my teachers,
my friends and
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ข้อแนะนำในผู้ที่มีไขมันในเลือดสูง - ลดการรับประทานอาหารที่มีน้ำมันมาก เช่น ไก่ทอด ทอดมัน
- ลดการรับประทานอาหารทะเล เช่น กุ้ง ปลาหมึก มีคลอเลสเตอรอลสูง
- ลดการรับประทานเครื่องใน หนังสัตว์ ไข่แดง มีไขมันและคลอเลสเตอรอลสูง
- หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่น ไส้กรอก กุนเชียง ขนมจีบ หมูยอ เนื่องจากมีไขมันเป็นส่วนประกอบจำนวนมาก
- ลดการรับประทานอาหารที่ใช้กระทิในการปรุง เช่น แกงกะทิ
- ลดการรับประทานขนมหวานที่ใส่กระทิหรือมะพร้าว
- ลดการรับประทานขนมอบ ขนมกรอบ มีไขมันแฝงอยู่จำนวนมาก เช่น คุ๊กกี๊ เค๊ก โดนัท
- เลือกใช้น้ำมันพืชในการปรุงอาหาร ไม่ใช้น้ำมันหมู น้ำมันมะพร้าว
- เลือกรับประทานเนื้อล้วน แยกมันออก ทานปลาทดแทน หรือ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
- รับประทานอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทน อาหารที่ต้องทอดด้วยน้ำมัน
- รับประทานผักเพิ่มขึ้น ไม่น้อยกว่าวันละ 2 มื้อ มื้อละ 2 ถ้วย
- รับประทานผลไม้ที่ไม่หวาน วันละ 2 มื้อ มื้อละ 1 จานเล็ก
- พยายามทำอาหารทานเอง เพราะสามารถควบคุมประเภทได้
- ลดปริมาณน้ำตาลที่รับประทานในแต่ละวัน น้ำตาลส่วนเกินจะเปลี่ยนไปเก็บในรูป ไขมันไตรกลีเซอร์ไรด็
- ออกกำลังกายแอโรบิคสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน
No comments:
Post a Comment