my teachers,
my friends and
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
อันนี้แปลมาจาก mayoclinic
ด้านล่างมีอีกหลาย link ที่มีวิธีแตกต่างกันบ้าง ลองชมดูครับ
1 ขอเวลานอก
- นับ 1 ถึง 10 ก่อนที่จะระเบิดความรู้สึกออกมา สามารถผ่อนคลายความตรึงเครียดทางอารมณ์ของเราได้
2 ออกจากวงล้อม
- ออกห่างจากบุคคลที่คุณกำลังโกรธ
- หลีกจากการเผชิญหน้าชั่วขณะ อารมณ์ของคุณจะผ่อนคลายลงได้บ้าง
3 เแสดงความโกรธได้เมื่อควบคุมอารณ์ได้แล้ว
- ควรคุยกันบนฐานความคิด ไม่ใช่ฐานอารมณ์
- ตัดสินใจในขณะที่ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ได้ จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายมากยิ่งขึ้น
4 ออกกำลังกาย
- เป็นการะบายออกทางอารมณ์ที่ดี ไม่ทำร้ายใครๆ เป็นประโยชน์กับทุกคน
- การออกกำลังกายสามารถให้ร้านสำหรับอารมณ์ของคุณดีขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณกำลังจะปะทุ
- การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารแห่งความสุข ช่อยลดความตึกเครียด
- ให้ออกไปเดินเล่นเร็วๆ หรือ วิ่งเหยาะๆ , ว่ายน้ำ, ยกน้ำหนัก บาสเก็ตบอล
5 คิดให้รอบคอบก่อนที่คุณจะพูดอะไร
- การพูดคุยในเวลาที่ใช้อารมณ์นำหน้า นำมาซึ่งความเสียใจเกื่อบ 100 %
- ให้คุณลองทดลองท่องบ่นเรื่องที่อยากพูดเองคนเดียว หรือ เขียนสิ่งที่คุณต้องการจะพูดเพื่อให้คุณสามารถควบคุมความคิดให้อยู่ที่ปัญหาที่แท้จริงได้
- เวลาที่เราโกรธ สติจะไม่ค่อยอยู่กับเนื้อกับตัว คิดนอกลู่นอกทางได้บ่อยๆ
6 หาหนทางการแก้ปัญหา
- แทนที่จะมุ่งเน้นสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณ
- หันมาแก้ปัญหาแทนการโทษคนอื่น
7 พยายามใช้คำว่า ผม ฉีน ในการพูดคุยกัน
- เมื่อมีคำว่า ฉัน ในการสนทนา เราจะระมัดระวังคำพูดมากขึ้น เพราะเป็นการสื่อสารความรู้สึกของเรา แทน การเริ่มพูดถึงคนอื่น ซึ่งมักเป็นการกล่าวถึงความผิดพลาดของเขา
- จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการวิพากษ์ วิจารณ์หรือ การโทษคนที่จะทำให้คุณโกรธหรือไม่พอใจ กลายเป็นการเพิ่มเชื้อให้ไฟ
- ตัวอย่างเช่นกล่าวว่า "ผมเสียใจที่คุณไม่ได้ช่วยงานอย่างจริงจัง" แทนที่จะพูดว่า "คุณควรจะได้ช่วยงานอย่างจริงจัง"
8 อย่าเก็บความโกรธ/ เคียดแค้น / ความเสียใจเอาไว้กับตัว
- ความโกรธและความเสียใจ ไม่ได้ช่วยให้คุณดีขึ้น แต่ทำร้ายคุณมากกว่าที่คุณคิด
- ไปไม่ได้เลยที่เราจะคาดหวังให้คนเป็นอย่างที่เราต้องการได้ทุกเรื่อง
9 ใช้อารมณ์ขันคลายความตึงเครียด
- จะช่วยระบายความตึงเครียดลงได้
- อย่าใช้คำพูดประชด เพราะจะทำร้ายความรู้สึกและทำให้สิ่งที่เลวร้ายยิ่งขึ้นได้
10 ฝึกทักษะการผ่อนคลาย
- ฝึกทักษะผ่อนคลายความเครียด สามารถช่วยให้การควบคุมอารมณ์ที่กำลังเดือดของคุณได้
- การออกกำลังกายฝึกหายใจลึกๆ ออกยาวๆ ช้าๆ
- มองภาพวิวทิวทัศน์ที่ผ่อนคลาย
- ท่องคำว่า “ ใจเย็นๆ“ จะทำให้จิตใจสงบลงได้
- การฟังเพลง การเขียนบทกวี โยคะ ไทเก๊ก สามารถช่วยได้เช่นเดียวกัน
รวม link เรื่องการเอาชนะความโกรธ ภาษาอังกฤษ
No comments:
Post a Comment